يعاني المرء من الإمساك، عندما تتحرك الفضلات أو البراز بشكل بطيء للغاية، في السبيل الهضمي، ما يؤثر على سير عمل الجسم.
في المقال الآتي، نوجه لكم نصائح تساعدكم على تجنب الإصابة بالإمساك المزمن.
-اضافة الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي، منها الفاصوليا، والخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والنخالة، وتناول كميات أقل من الأطعمة التي تحتوي على كميات قليلة من الألياف، منها الأطعمة المصنعة، ومنتجات الألبان، واللحوم.
-ضرورة شرب الكثير من السوائل.
-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- عدم تجاهل الحاجة الشديدة إلى التبرز، وإنشاء جدول منتظم لأوقات التبرز.
