هذا النظام يجب إتباعه على مدى 11 يوماً، ويمكن تكراره في حال أردتم تخفيض المزيد من الوزن

اليوم الأول:

أي صنف من الألبان المنزوعة الدسم + خيار وبالإمكان إضافة الخس من 3 إلى 5 مرات.

اليوم الثاني:

تناول صنف واحد من الفاكهة مع تجنّب (المانغا ، الموز، التين، البلح، العنب) لأن نسبة السكريات فيها عالية، مع تناول الخيار واللبن على العشاء.

اليوم الثالث:

نفس اليوم الأول، لبن + خيار من 3 إلى 5 مرات.

اليوم الرابع:

نفس اليوم الثاني مع تناول الفاكهة ذاتها واللبن والخيار على العشاء.

اليوم الخامس:

تناول أي صنف فيه بروتين مثل السمك أو اللحم أو الدجاج أو حتى البيض بشكل مشوي بعيداً عن الدهون والزيوت + الخيار واللبن، مع مراعاة عدم تناوله إذا اخترتم السمك وتناول الخس كبديل.

اليوم السادس:

تناول الخضراوات المسلوقة وتجنّب البطاطا والبقوليات.

اليوم السابع:

تناول فواكه مشكلة على مدار اليوم كله.

اليوم الثامن:

نفس اليوم الأول أي تناول اللبن والخيار من 3 إلى 5 مرات.

اليوم التاسع:

تناول سلطة خضراء على مدار اليوم وكوب زبادي منزوع الدسم على العشاء.

اليوم العاشر:

نفس اليوم الثاني مع تناول الفاكهة ذاتها واللبن والخيار على العشاء.

اليوم الحادي عشر:

تناول 3 وجبات عادية مع مراعاة تجنّب المقالي والدهنيات، وبالإمكان إعادة النظام بعده.