مع التقدم في العمر، تصبح المحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية أكثر أهمية، خصوصاً مع التغيرات التي تطرأ على ضغط الدم ومستويات السكر والكوليسترول. لكن اللافت أن التخلص من نسبة بسيطة من الوزن قد يحدث فرقاً كبيراً، إذ كشفت دراسة حديثة أن خسارة 5% فقط من وزن الجسم بعد سن الخمسين ترتبط بتحسن ملحوظ في مؤشرات صحة القلب.
وبحسب دراسة نشرتها مجلة The Lancet Healthy Longevity، وأعدها باحثون من كلية لندن الجامعية وجامعة غلاسكو، فإن الحفاظ على الوزن المفقود قد يساعد في الحد من تدهور صحة القلب مع التقدم في السن.
ماذا يحدث لقلبك عند خسارة 5% من وزنك؟
أظهرت نتائج الدراسة مجموعة من الفوائد الصحية لدى الأشخاص الذين تمكنوا من إنقاص وزنهم في بداية الخمسينيات والحفاظ على النتائج، أبرزها:
-تحسن مستويات ضغط الدم.
-ارتفاع الكوليسترول الجيد.
-انخفاض مؤشرات الالتهاب في الجسم.
-تحسن نسبة الدهون في الجسم.
-الاقتراب من المؤشرات الصحية للأشخاص الذين حافظوا على وزن طبيعي طوال حياتهم.
زيادة الوزن بعد الخمسين.. مخاطر لا ينبغي تجاهلها
في المقابل، ارتبط اكتساب الوزن خلال هذه المرحلة العمرية بتراجع أسرع في مؤشرات صحة القلب، ومن أبرز التأثيرات:
-ارتفاع ضغط الدم ومستويات الدهون.
-انخفاض الكوليسترول الجيد.
-زيادة مؤشرات الالتهاب.
-ارتفاع مستويات السكر في الدم، خصوصاً لدى المصابين بالسمنة.
-زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب ومقدمات السكري والكبد الدهني.
-لماذا يشكل استرجاع الوزن خطراً؟
-من النقاط المهمة التي سلطت الدراسة الضوء عليها ظاهرة خسارة الوزن ثم استعادته مجدداً.
فخلال فقدان الوزن، قد يخسر الجسم جزءاً من كتلته العضلية، بينما تتكون نسبة كبيرة من الوزن المستعاد لاحقاً من الدهون، ما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الدهون مقارنة بالعضلات، ويرتبط بتراجع بعض المؤشرات الصحية، مثل الكوليسترول والسكر والالتهابات.
لذلك، لا تكمن الأهمية في الوصول إلى وزن أقل بسرعة، بل في الحفاظ على نتائج مستدامة.
5 عادات تساعدك على حماية قلبك بعد الخمسين
للحفاظ على صحة القلب والعضلات مع التقدم في العمر، ينصح باتباع مجموعة من العادات اليومية:
- المشي بانتظام: إدخال الحركة إلى الروتين اليومي، حتى من خلال فترات مشي قصيرة.
- تناول البقوليات: مثل العدس والفاصوليا، لاحتوائها على الألياف والعناصر الغذائية المفيدة.
- اختيار الدهون الصحية: الاعتماد على الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون.
- تقليل الأطعمة غير الصحية: الحد من السكريات المضافة والكربوهيدرات البسيطة والمقليات والأطعمة المصنعة.
- تجنب الحميات القاسية: الابتعاد عن الأنظمة السريعة التي يصعب الاستمرار عليها وتؤدي إلى تقلبات متكررة في الوزن.
وتؤكد نتائج الدراسة أن التغييرات البسيطة والمستمرة في الوزن ونمط الحياة قد تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على صحة القلب، وأن البدء بخطوات تدريجية بعد الخمسين قد يكون استثماراً مهماً في الصحة على المدى الطويل.