تعد صحة العظام من الركائز الأساسية لصحة المرأة، إلا أن الاهتمام بها غالباً ما يبدأ في وقت متأخر، رغم أن بناء كثافة العظام يحدث بشكل كبير خلال سنوات الشباب. وقد تؤدي بعض العادات اليومية الخاطئة منذ عمر مبكر إلى إضعاف العظام وزيادة خطر الإصابة بمشكلات مثل هشاشة العظام مع التقدم في السن.
ويشير الأطباء إلى أن الوقاية تبدأ منذ مرحلة الطفولة والشباب، من خلال التغذية السليمة، النشاط البدني، وتجنب العوامل التي تؤثر سلباً على صحة الهيكل العظمي.
أخطاء شائعة تؤثر على صحة العظام عند النساء:
- إهمال الحصول على الكالسيوم وفيتامين د:
يحتاج الجسم إلى الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على قوة العظام، وقد يؤدي نقصهما لفترات طويلة إلى انخفاض كثافة العظام.
- قلة ممارسة تمارين القوة:
لا تقتصر الرياضة على تحسين شكل الجسم، بل تساعد تمارين المقاومة ورفع الأوزان على تحفيز العظام والحفاظ على قوتها.
- اتباع حميات قاسية لفقدان الوزن:
قد تؤدي الأنظمة الغذائية شديدة التقييد إلى حرمان الجسم من عناصر غذائية مهمة، ما يؤثر على صحة العظام والهرمونات.
- قلة التعرض لأشعة الشمس:
يساهم التعرض المعتدل للشمس في إنتاج فيتامين د، الذي يلعب دوراً مهماً في امتصاص الكالسيوم.
- الإفراط في تناول المشروبات الغازية:
يرتبط الإكثار من بعض المشروبات الغازية بنمط غذائي قد يقلل من استهلاك مصادر الكالسيوم الضرورية للعظام.
- تجاهل صحة العظام في سن مبكرة:
تصل كثافة العظام إلى أعلى مستوياتها في مرحلة الشباب، لذلك فإن بناء عظام قوية مبكراً يساعد على تقليل المخاطر مستقبلاً.
- قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة:
يؤثر نمط الحياة الخامل على قوة العضلات والعظام، خصوصاً مع مرور الوقت.
كيف تحافظ المرأة على عظام قوية؟
- الحصول على غذاء متوازن غني بالكالسيوم والبروتين.
- ممارسة الرياضة بانتظام، خاصة تمارين القوة والمشي.
- متابعة مستويات فيتامين د عند الحاجة.
- تجنب التدخين والإفراط في العادات التي تضر بصحة الجسم.
فالاهتمام بصحة العظام لا يرتبط بالعمر المتقدم فقط، بل هو استثمار يبدأ من السنوات الأولى لحماية الجسم والحفاظ على قوته في المستقبل.