يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، لكن خبراء التغذية يؤكدون أن بعض الأطعمة قد تساعد الجسم على الاسترخاء وتحسين جودة النوم بشكل طبيعي.
ويأتي الموز في مقدمة هذه الأطعمة، لاحتوائه على المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يساعدان على تهدئة العضلات والأعصاب، إضافة إلى اللوز الغني بالمغنيسيوم المفيد للاسترخاء.
كما يُعتبر الشوفان واللبن من الخيارات المناسبة قبل النوم، إذ يساهمان في تعزيز إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
ومن المشروبات المهدئة، يبرز البابونج كأحد أشهر الخيارات التي تساعد على تقليل التوتر والشعور بالراحة قبل النوم.
وينصح مختصون أيضًا بتجنب المنبهات ومنها القهوة ومشروبات الطاقة خلال ساعات المساء، إضافة إلى التقليل من استخدام الهاتف قبل النوم، للحصول على نوم هادئ وعميق.
