يعد احتباس السوائل من المشكلات الشائعة التي تسبب انتفاخًا في الجسم، خصوصًا في اليدين والقدمين والبطن، وقد يرتبط بعادات غذائية غير صحية أو قلة الحركة أو الإفراط في تناول الملح.
ورغم أنه قد يكون عرضًا مؤقتًا، إلا أن بعض الطرق الطبيعية يمكن أن تساعد في التخفيف منه بشكل ملحوظ.
- تقليل الملح في الطعام
الإفراط في تناول الصوديوم من أبرز أسباب احتباس السوائل، لذلك يُنصح بتخفيف الأطعمة المالحة والمعلبة.
- شرب الماء
تناول الماء بانتظام يساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة بدل تخزينها.
- الخيار
يحتوي على نسبة عالية من الماء ويساهم في ترطيب الجسم ودعم عملية الإخراج الطبيعية.
- البقدونس
يُعرف بخصائصه المدرة للبول بشكل طبيعي، ما يساعد على تقليل الانتفاخ.
- الليمون
قد يساعد على دعم وظائف الكلى وتحفيز التخلص من السوائل الزائدة عند إضافته إلى الماء.
- الحركة اليومية
المشي أو أي نشاط بدني خفيف يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقليل تجمع السوائل في الأطراف.
- تقليل السكريات والأطعمة المصنعة
قد تساهم هذه الأطعمة في زيادة احتباس الماء في الجسم بشكل غير مباشر.
وينصح الخبراء بمراجعة الطبيب في حال استمرار الانتفاخ لفترة طويلة أو ترافقه مع أعراض أخرى، لأنه قد يكون مرتبطًا بحالة صحية تحتاج إلى تقييم.
