نفخة البطن هي مشكلة شائعة، ويكون سببها في العادة تراكم الغازات أو بطء في عمل الجهاز الهضمي. هناك عدة طرق طبيعية وآمنة يمكن أن تساعدك على تخفيفها، ومنها:

1. بعض المشروبات الساخنة ومنها:

-النعناع الذي يهدّئ الأمعاء ويساعد على خروج الغازات

-الزنجبيل: ودوره أساسي في تحسين الهضم ويقلل الانتفاخ

-اليانسون أو الشمر: فعال جداً لتخفيف التقلصات

2. مراقبة ما تأكله، إذ يجب أن تقلّل من الأطعمة التي تسبب غازات ومنها الفاصوليا، الملفوف والمشروبات الغازية مع ضرورة مضغ الأكل ببطء لتقليل دخول الهواء.

3. المشي الخفيف بعد الأكل (10–15 دقيقة) يساعد الأمعاء تتحرك ويخفف النفخة

4. شرب المياه يحسن الهضم ويمنع الإمساك (وهو سبب رئيسي للنفخة)

5. تقليل التوتر لأنه قد يكون سبباً في جعل الهضم أبطأ. جرب تمارين تنفس أو استرخاء.