قد يسعى البعض الى إتباع حمية غذائية لخسارة الوزن لأسباب مختلفة لكنها لا يجب أن تكون على حساب العضلات التي يجب الحفاظ عليها. نعرض لكم المأكولات التي تساعدكم على خسارة الوزن دون فقدان العضلات.
الأسماك الدهنية
مصدر غني بأحماض أوميغا 3 التي تدعم صحة القلب وتعزز وظائف العضلات إضافة الى محتواها العالي بالبروتيين.
البطاطا الحلوة
تمد الجسم بالطاقة لإحتوائها على كربوهيدرات معقدة وتساعد في كبح الشهية بفضل غناها بالألياف ما بجعلها مفيدة أثناء الحمية الغذائية.
الخضراوات الصليبية
تتميز الخضراوات الصليبية مثل البروكولي والقرنبيط بإحتوائها على مركبات تحفز الجسم على حرق الدهون دون خسارة العضلات.
الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد الأليلف الغذائية في إنقاص الوزن دون فقدان العضلات لأتها تمنح الشعور بالشبع لفترات طويلة وتتوفر في الخضراوات والفاكهة والحبوب الكاملة.
البروتينات الخالية من الدهون
البروتين يساعد على إنقاص الوزن بعد الأربعين دون فقدان العضلات بشرط أن يكون خالياً من الدهون مثل الدجاج منزوع الجلد والتوفو واللحم البقري قليل الدسم.