زيادة الوزن التي تعانين منها قبل الدورة الشهرية، هي أمر شائع جداً، وله أسباب نعرضها لك.
الإنتفاخ
الإنتفاخ قبل الدورة الشهرية وزيادة الوزن يمكن أن يستمران لبضعة أيام. والسبب يعود الى التغيرات الفسيولوجية وهي مؤقتة وتبدأ بالزوال أثناء الدورة الشهرية أو بعدها.
زيادة الوزن
قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية، ترتفع مستويات هورمون الاستروجين وتحتفظ أجسامنا بالمزيد من الماء والملح. يؤدي احتباس الماء الزائد إلى انتفاخ خلايا الجسم مما قد يؤدي أحياناً إلى زيادة طفيفة في الوزن والشعور بالانتفاخ والثقل. وبالمثل، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هورمون البروجسترون الذي يحدث قبل الدورة الشهرية مباشرة إلى إبطاء حركة الأمعاء والتسبب في الانتفاخ. لدى بعض الأشخاص، يمكن أن يُسبّب انخفاض مستويات البروجسترون أيضاً الإسهال.
نصائح مهمة
يمكن أن تزيد الأطعمة المالحة، مثل رقائق البطاطا المقرمشة، من كمية الماء المتراكمة في الجسم. لذا من الأفضل تجنبها.
الكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة، مثل الدقيق الأبيض والخبز والمعجنات، ليست فقط صعبة الهضم، بل يمكن أن ترفع مستويات الأنسولين مما يزيد من احتباس الماء في الجسم. حاولي استبدالها بالكربوهيدرات غير المكررة مثل الكينوا والفاصوليا والأرز البني في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية.
الموز والبوتاسيوم
تساعد الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والسبانخ والأفوكادو والعدس على تعويض كمية الصوديوم الموجودة في الجسم. وبالتالي فهي فعالة في تخفيف انتفاخ الدورة الشهرية.
الماء
شرب الماء يمنع أيضًا انتفاخ الدورة الشهرية. فالماء لا يقتصر دوره على معادلة كمية الصوديوم في أجسامنا فحسب، بل يساعد أيضًا على تفريغ السوائل المتراكمة.
عصير الليمون
عصير الليمون يساعد الجسم على التخلص من الماء المتراكم .
الرياضة
ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية قد تكون فعالة جداً لمنع الانتفاخ.
ملابس مريحة
يمكن للملابس الضيقة جداً حول الخصر أن تضغط على البطن وتسبب عدم الراحة أو حتى الألم ومن الأفضل إستبدالها بملابس مريحة.
