الشعور بالجوع بعد مزاولة الرياضة وتراجع الطاقة طبيعي والسبب أن برنامجك الغذائي يلعب دوراً رئيسياً لذا من الضروري تناول الكربوهيدرات والبروتينات وترطيب الجسم.
الكربوهيدرات
يجب تناول الكربوهيدرات باعتدال أي حصة إلى حصتين من الكربوهيدرات من 15 إلى 30 جرامًا كافية قبل أو بعد التدريب لمعظم الرياضيين، كما يقول الباحثون في Verywell Health.
قبل التدريب
بعض الناس يفضلون تناول الطعام قبل حصصهم الرياضية، وذلك بدافع العادة جزئيًا. ووفقًا للباحثين في Verywell Health، فإن تناول الطعام قبل التدريب يمكن أن يمنحك الطاقة التي تحتاجها لأداء أفضل ما لديك. ومع ذلك، فإن توقيت الوجبة أمر بالغ الأهمية: يتفق معظم الخبراء على أنه من الأفضل تناول الطعام قبل الجلسة الرياضية بما يتراوح بين ساعة وأربع ساعات. ومع ذلك، احرص على عدم تناول الطعام قبل التمرين مباشرة، لأن ذلك قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
الفوائد
تناول الطعام قبل الرياضة له عدة مزايا. أولاً، يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة لديك. فعن طريق تناول مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، فإنك لا تعزز أداءك فحسب، بل تعزز أيضًا تعافي عضلاتك. على سبيل المثال، فإن تناول تفاحة مع القليل من الزبادي اليوناني يشكل وجبة خفيفة متوازنة.
