إن حماية العين لا تقتصر على النظارات أو الابتعاد عن الشاشات، بل تبدأ من الأغذية الصحية. ويشدد معظم استشاريي التغذية على أهمية النظام الغذائي في الحفاظ على صحة البصر، خاصة لدى النساء اللواتي يواجهن تحديات إضافية بسبب التغيرات الهرمونية والتقدم في العمر.
وبحسب موقع Hindustan Times، فإن أبرز العناصر الغذائية المفيدة للعين تشمل:
فيتامين A: ضروري للحفاظ على صحة البصر خاصة في الإضاءة الخافتة، ويساعد في الحفاظ على صحة القرنية، ومتوفر في الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والكبد.
اللوتين والزياكسانثين: يحميان من الضوء الأزرق والضمور البقعي، ومتوفران في الخضراوات الورقية والبروكلي والبيض.
فيتامين C وE: مضادان قويان للأكسدة، يدعمان صحة العين، يساعدان على حماية العينين من الإجهاد التأكسدي والتلف. ويقللان من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين، ويُوجدان في الحمضيات، الفلفل، اللوز، والزيوت النباتية.
أوميغا-3: أساسي لصحة الشبكية، ويخفف من جفاف العين، يقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين، يمنع تلف الأوعية الدموية والخلايا، ويتوفر في السلمون، السردين، بذور الكتان، والجوز.
الزنك: يعزز الرؤية الليلية، يُساعد في تقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي، ويوجد في اللحوم، البقوليات، المكسرات، والمحار.
بيتا كاروتين: يُحسّن البصر في الظلام، ويُستمد من القرع، الجزر، والبطاطا الحلوة.
اعتماد نظام غذائي غني بهذه العناصر لا ينعكس فقط على وضوح الرؤية، بل يقي أيضًا من أمراض العين المزمنة المرتبطة بالتقدم في العمر.