الدراسات العلمية أشارت الى رابط بين التغذية والصحة النفسية وبعض الإختصاصيين يسعون لإقتراح نظام غذائي متوازن للحد من إلتهابات الدماغ وتحفيز نمو الخلايا وتحسين المزاج.
الدماغ
أشار الطبيب الأميركي درو رامسي أن التغذية السيئة هي من العوامل الرئيسية التي تؤدي الى إرتفاع نسبة الإصابة بالإكتئاب.
الفاكهة
أشار درو رامسي الى أهمية تناول المأكولات الطازجة والمغذية والتي تساهم مع الأدوية وجلسات العلاج النفسي على تحسين الصحة النفسية.
نظام البحر الأبيض المتوسط
لاحظ باحثون أوستراليون تحسناً في المزاج وتراجعاً في الإكتئاب لدى أشخاص إتبعوا النظام الغذائي لبحر الأبيض المتوسط.
تنوع الأصناف
النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط غني بالحبوب الكاملة وبالخضار والفاكهة وثمار البحر وهو يؤدي الى تنوع في البكتيريا الجيدة في الإمعاء وتشير الدراسة الى أن صحة الإمعاء تساهم في تنظيم السيروتونين التي تحسن المزاج.
المأكولات الغير مستحبة
لصحة نفسية أفضل يستحسن إستبعاد المأكولات المصنعة والحد من إستهلاك اللحوم ومشتقات الحليب والتركيز على تناول الأسماك والخضار والحبوب.
المأكولات الملونة
المأكولات الملونة مثل البطاطا الحلوة والفلفل الأحمر والأصفر والملفوف الأخضر والبندورة تساهم في الحد من الإلتهابات في الجسم لا سيما في الدماغ وتحفيز نمو الخلايا الدماغية الجديدة.
المصدر: Sante Magazine
