يمكن للمنظف اليومي، أو القناع الليلي، أو حتى القليل من المرطب الملون أن يحافظ على مظهر بشرتك، وله تأثيرات كبيرة على صحتك العاطفية.
قد يبدو روتين العناية بالبشرة وكأنه عادة صحية وحسب. الالتزام بهذا النظام واتباعه يمكن أن يفيد بشرتك، ويقدم مكافأة تتمثل في توفير الهيكل والتدليل اللذين يفيدان صحتك النفسية.
تقول إيروم إلياس، وهي طبيبة أمراض جلدية: "إن العناية ببشرتي هي إحدى الخطوات الأولى في روتين الرعاية الذاتية الخاصة بي".
نعم، إنها طبيبة أمراض جلدية، لذلك من الطبيعي أنها تركز على البشرة، ولكن هناك سبب وجيه للاهتمام الجلدي. وأضافت: "الحقيقة هي أن بشرتنا هي ضوء فحص المحرك لصحتنا الداخلية. عندما تبدو البشرة جيدة وتشعر بالراحة، فإننا نميل إلى الشعور بتحسن تجاه أنفسنا".
فيما يلي أسباب قوية لشرح السبب.
يوفر روتين العناية بالبشرة الاستقرار في يومك الذي يفيد صحتك العقلية
اليوم المنظم مع الروتين الصحي الذي تتبعه بانتظام هو أمر مهم للجسم والعقل. يقول مات تروب، معالج متخصص
في علاج الأمراض الجلدية: "تشمل هذه الإجراءات الروتينية عادات الأكل الصحية، والتمارين الرياضية، وكتابة اليوميات، والعناية بالبشرة". في دراسة نُشرت في عدد حزيران/يونيو 2018 من مجلة "Lancet Psychiatry"، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم عدد أقل من الروتين المتسق طوال الأجزاء النشطة من يومهم كانوا أكثر عرضة للمعاناة من اضطرابات الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب، ومشاكل المزاج، والشعور بالوحدة، والتعاسة.
تقول تروب إن هذه العادات تشعر بالرضا وتعمل كقوة تبعث على الراحة في حياتك، وتوفر مرساة ليومك وتخلق الاستقرار في حياتك. على نطاق صغير، قد تشعر أنك قد أنجزت شيئًا ما. وأضاف: "أعتقد أنه من المهم الحفاظ على بعض الروتين خلال الأسبوع، وإلا فإن أحد الأيام يبدأ في الاندماج في الآخر".
ركز على فعل شيء لطيف لنفسك لوقف دوامة القلق
قد تجد أن أوقاتًا معينة من اليوم تفسح المجال للأفكار المتطفلة، لكن يمكنك كسر الأنماط السلبية بالرعاية الذاتية. غالبًا ما يذكر المرضى الذين يعانون من القلق والاكتئاب أن حالتهم تتفاقم قبل 30 دقيقة إلى ساعة واحدة قبل النوم. هذا عندما يكون لديهم المزيد من الوقت الضائع، مما يزيد من القلق لكثير من الناس، ولكن عندما تنخرط في نشاط، مثل غسل وجهك وتوحيد لونه وترطيبه، فإنك تخرج من رأسك بينما تركز على ما تفعله. ينطبق هذا على أي نشاط يبقيك مشغولاً، مثل مشروع جديد أو طهي العشاء أو تمشية كلبك في الحي.
بالإضافة إلى ذلك، فإن عملية العناية ببشرتك توفر فرصة لليقظة الذهنية. اليقظة هي عندما تسترجع الأحاسيس التي تمر بها في الوقت الحاضر الشعور المهدئ بالماء الدافئ، على سبيل المثال دون إصدار حكم. تم عرض هذه الممارسة في دراسة فرونتيرز في علم النفس عام 2019 لتخفيف الاكتئاب والقلق عن طريق وقف القلق. يقول تروب: "من خلال الانخراط في هذا النشاط لبضع دقائق، يمكنك مساعدة عقلك على التخلص من أنماط التفكير الأقل صحة والمتصاعدة".
يؤدي تدليل الجلد المنتظم إلى إطلاق سلسلة من المواد الكيميائية في دماغك والتي تعزز مزاجك
قم بإنشاء روتين يشعرك بالرضا ويتضمن المنتجات التي تستمتع باستخدامها. على سبيل المثال، لا تقلل من أهمية تأثير التدليك اللطيف بقطعة قماش دافئة للتنظيف، ثم خذ وقتًا إضافيًا لتنعيم مرطب حريري على وجهك أو وضع قناع.
بدأ العديد من الأشخاص في تجربة علاجات الوجه في المنزل، مثل الأقنعة والتقشير، خلال جائحة COVID-19، وتحولوا إلى رعاية ذاتية أخرى في المنزل. توصي جويس ديفيس، طبيبة الأمراض الجلدية ، بالالتصاق بقناع أو مقشر بدون وصفة طبية إذا كنت ترغب في علاج بشرة أكثر تركيزًا. بشكل عام، تعتبر الأقنعة ألطف ويمكن أن تملأ البشرة مؤقتًا لتمنحك مظهرًا شابًا ومنتعشًا، بينما التقشير في المنزل يمكن أن ينعش بشرتك ويساعد على التخلص من التصبغ وتقليل حب الشباب.
من المؤكد أن تجربة علاج الوجه أو العلاج في المنزل مريحة، ولكنك قد تحصل أيضًا على شيء من مجرد التخطيط له. يقول تروب: "إن توقع الأحداث السعيدة يطلق نواقل عصبية تبعث على الشعور بالسعادة في الدماغ". أظهرت الأبحاث أن توقع حدث إيجابي ينشط منطقة معينة من قشرة الفص الجبهي، وهي منطقة دماغية مرتبطة بإحساس بالرفاهية، مما يخلق ارتفاعًا بسيطًا وطبيعيًا.
هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الحمامات مهدئة بطبيعتها. أولاً، تتوقع أن تشعر بالاسترخاء وأنت تنزل إلى واحد، وثانيًا، الماء الدافئ يريح العضلات بشكل طبيعي. يقول تروب: "الاسترخاء الجسدي يرسل إلى عقلك رسالة مفادها أن الوقت قد حان للهدوء واللين، مما يقلل من استجابة الإجهاد أثناء القتال أو الهروب".
يقترح الدكتور ديفيس أن تجعل حمامك بمثابة رعاية ذاتية تعمل على تحسين صحة بشرتك في نفس الوقت، أضف دقيق الشوفان إلى الماء وانقعه لمدة 10 دقائق. ابحث عن عبوات من دقيق الشوفان الغروي الذي يخفف الأكزيما والصدفية والجلد الجاف أو المتهيج بشكل عام.
توفر العناية بالبشرة فرصة للتواصل مع الأحباء، وهذا نعمة للصحة العقلية
وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة "Psychological Science" في آب/أغسطس 2018 صلة بين التركيز على الوقت
مع الأحباء في ممارسة الهوايات والأنشطة الممتعة ومستويات أعلى من السعادة. إن قضاء وقت مفيد معًا يمكن أن يعزز إحساسك بالرضا الشخصي ويقوي الروابط الأسرية.
شهدت الدكتورة إلياس هذه المسرحية في حياتها. تقول: "إحدى الخطوات الرئيسية لهذه العملية مؤخرًا بالنسبة لي هي مشاركة هذا الروتين مع أطفالي المراهقين. إن قضاء وقت الرعاية الذاتية مع أطفالي هو أكثر فعالية بكثير في تحقيق الهدف النهائي للرعاية الذاتية، التوازن بين الرفاه الجسدي والعقلي" .
يمكنك جعل هذه تجربة ممتعة للجميع. ليست هناك حاجة لشراء علبة من المنتجات الجديدة. بدلاً من ذلك، ركز على من تحبهم بالفعل في المنزل. أو يمكنك البحث عن بعض المكونات الصديقة للبشرة في مخزنك للحصول على قناع تصنعه في المنزل، مثل زيت جوز الهند، أو الأفوكادو المهروس، أو ضغط الحليب لبعض الوقت العائلي الرخيص وغير المكلف.
العناية بالبشرة هي عمل عطوف يبعث برسالة قوية
العالم مكان مرهق. لذلك قد يكون من المغري مشاهدة التلفزيون في وقت متأخر من الليل ثم الاستلقاء على السرير دون أن تغسل وجهك بالماء، فأنت متعب للغاية. ولكن ماذا لو ركزت بدلاً من ذلك على الاعتناء بنفسك بهذه الطريقة الصغيرة. من خلال قضاء خمس دقائق إضافية لعلاج بشرتك، فإنك ترسل رسالة: "أنا أستحق ذلك".
واحدة من أكثر الخطوات تأثيرًا هي البحث عن مرطب تحبه حقًا. (بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار: هل تشعر بالراحة عند ملامستها لبشرتك؟ هل رائحتها لطيفة؟ هل تشعر بشعور جيد لبشرتك بعد ذلك؟) الترطيب يعمل على تحسين المظهر العام للجلد ومظهره، مع استعادة وظيفة الجلد والحفاظ عليه كحاجز أمام البيئة. كما أنه يساعد على تحسين الدورة الدموية للجلد، مما يساعد على تحسين إحساسك العام بالرفاهية.
لماذا تعتبر العناية الذاتية، بما في ذلك العناية بالبشرة ، مهمة جدًا الآن
هناك العديد من الطرق لممارسة الرعاية الذاتية، لكن تركيز جهودك على تحسين صحة الجلد يؤتي ثماره على صحتك العقلية والعاطفية أيضًا.
