يُعد الكرياتين واحداً من أشهر المكملات الغذائية الرياضية، إذ أظهرت الدراسات أنه يساهم في زيادة الكتلة العضلية، وتحسين الأداء خلال التمارين عالية الشدة، وتسريع التعافي بعد التمرين.
ورغم ذلك، يؤكد خبراء التغذية الرياضية أن تفويت جرعة واحدة لا يُحدث عادة أي تأثير ملحوظ على القوة أو الأداء البدني، بحسب تقرير نشره موقع "Verywell Health".
ويختلف تأثير نسيان الجرعة باختلاف مرحلة الاستخدام؛ ففي مرحلة "التحميل" التي تمتد عادة أسبوعاً واحداً، قد يؤدي تفويت جرعة إلى تأخير بسيط في وصول العضلات إلى أقصى درجات التشبع، بفارق يوم واحد تقريباً. أما في مرحلة "الصيانة" اليومية، فلا يسبب نسيان جرعة واحدة أي تراجع ملحوظ في الأداء أو القوة أو نمو الكتلة العضلية.
ويعمل الكرياتين من خلال زيادة مخزون مادة "فوسفو كرياتين" في العضلات، التي تساعد على إنتاج الطاقة السريعة أثناء التمارين الشديدة عبر جزيء "ATP". وتتطلب مرحلة التحميل نحو 5 أيام بجرعات عالية (20 غراماً يومياً)، أو نحو 4 أسابيع بجرعات منخفضة (3-5 غرامات يومياً)، للوصول إلى أقصى تشبع، ما قد يرفع مستويات الكرياتين في العضلات بنسبة 50%، ويحسّن الأداء في التمارين الشديدة بنسبة تصل إلى 20%.
وفي حال التوقف الكامل عن تناول الكرياتين، تبقى مستوياته مرتفعة في العضلات لعدة أسابيع قبل أن تعود تدريجياً إلى طبيعتها خلال 4 إلى 6 أسابيع.
ونصح التقرير بعدم مضاعفة الجرعة في حال نسيانها، والاكتفاء بالعودة إلى الجرعة المعتادة في اليوم التالي، محذراً من أن الجرعات المضاعفة قد تسبب اضطرابات هضمية كالانتفاخ أو الإسهال أو آلام المعدة. وخلص إلى أن نسيان جرعة واحدة لا يمثل مشكلة كبيرة، لكن الالتزام اليومي يبقى الخيار الأفضل لتحقيق أقصى استفادة، مع ضرورة استشارة مختص صحي قبل البدء باستخدام المكمل.
