قد لا يكون الشعور المفاجئ بالرغبة في تناول الطعام مرتبطًا بالجوع دائمًا، إذ يلجأ البعض إلى الأكل عند الشعور بالتوتر أو الملل أو الحزن.
ومع تكرار هذا السلوك، قد يتحول الطعام إلى وسيلة للتعامل مع المشاعر، ما يجعل السيطرة على الشهية أكثر صعوبة. ويمكن لبعض العادات اليومية أن تساعد على كسر هذه الدائرة وتحسين العلاقة مع الطعام.
عادات تساعد على التحكم بالأكل العاطفي
- التأكد من الشعور بالجوع: اسأل نفسك قبل تناول الطعام إذا كان الجسم يحتاج فعلًا إلى وجبة.
- تحديد محفزات الأكل: تسجيل المشاعر والمواقف التي تسبق تناول الطعام يساعد على اكتشاف الأسباب المتكررة.
- تناول الوجبات بانتظام: تجنب تخطي الوجبات حتى لا تصل إلى مرحلة الجوع الشديد.
- الأكل ببطء: منح الجسم وقتًا كافيًا للشعور بالشبع.
- شرب الماء: الحفاظ على الترطيب طوال اليوم.
- تقليل التوتر: ممارسة تمارين التنفس أو التأمل أو أي نشاط يساعد على الاسترخاء.
- ممارسة الرياضة: المشي أو الحركة قد يساعدان على تحسين المزاج والتعامل مع التوتر.
- إبعاد الأطعمة المغرية: عدم إبقاء كميات كبيرة من الأطعمة التي يتم تناولها عند التوتر في متناول اليد.
- العثور على بدائل: يمكن استبدال الأكل عند الشعور بالملل بنشاط آخر مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى.
- الحصول على نوم كافٍ: النوم المنتظم يساعد على دعم الصحة العامة وتنظيم العادات اليومية.
- عدم الشعور بالذنب: التعامل مع نوبات الأكل بهدوء بدلًا من لوم النفس باستمرار.
- طلب المساعدة عند الحاجة: إذا أصبح تناول الطعام خارج السيطرة أو تكرر بشكل مزعج، يمكن الاستعانة بطبيب أو مختص تغذية أو صحة نفسية.
وتبدأ السيطرة على الأكل العاطفي من فهم السبب الذي يدفع إلى تناول الطعام، وليس من حرمان الجسم من الطعام أو تجاهل الشعور بالجوع.
