يُعد الكرياتين من أبرز المكملات التي ينتجها الجسم طبيعياً وتتوافر في اللحوم الحمراء والأسماك لدعم إنتاج الطاقة (ATP)، حيث يسهم تناوله كمكمل غذائي في تعزيز القوة العضلية على المدى القصير وسرعة التعافي بعد التمارين الشديدة تقليلاً للتلف والإصابات.
ولا تقتصر منافعه على الأداء الرياضي بل تمتد لتقوية الذاكرة والانتباه مؤقتاً وخاصة عند حرمان النوم، مع وجود أبحاث أولية تُدرس دوره في دعم صحة القلب ومرضى السكري والزهايمر. ورغم أمانه العام، يُوصى باستشارة الطبيب قبل استخدامه لتجنب آثاره الجانبية كاضطرابات المعدة واحتباس السوائل، خاصة لمن يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد.
