مع انتشار مشروبات وبرامج الـDetox التي تعد بنتائج سريعة، من خسارة الوزن إلى "تنظيف الجسم" واستعادة النشاط، قد يبدو اللجوء إليها مغريًا.
لكن قبل تجربة أي نظام قاسٍ، قد يكون من الأفضل العودة إلى الأساسيات التي يحتاجها الجسم يوميًا.
- اشربي كمية كافية من الماء
الماء جزء أساسي من وظائف الجسم المختلفة، لذلك اجعليه المشروب الرئيسي خلال اليوم، بدل الاعتماد على العصائر والمشروبات الغنية بالسكر.
- زيدي الألياف في وجباتكِ
الخضار، الفواكه، البقوليات، الشوفان والحبوب الكاملة خيارات غنية بالألياف، وتساعد على دعم صحة الجهاز الهضمي والشعور بالشبع.
- احرصي على تناول البروتين
البيض، الأسماك، الدجاج، منتجات الألبان، البقوليات والمكسرات يمكن أن تكون مصادر جيدة للبروتين، الذي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على العضلات ووظائف الجسم.
- أعطي النوم أولوية
السهر المستمر قد يؤثر في الطاقة والمزاج والشهية. لذلك، الحصول على نوم منتظم وكافٍ أهم من الاعتماد على مشروبات أو برامج تدّعي إعادة ضبط الجسم خلال أيام.
- تحركي كل يوم
ليس من الضروري أن يكون النشاط الرياضي مكثفًا. المشي، تمارين القوة، ركوب الدراجة أو حتى زيادة الحركة خلال اليوم كلها طرق بسيطة للحفاظ على النشاط.
هل يحتاج الجسم فعلًا إلى Detox؟
- يمتلك الجسم أنظمة طبيعية للتخلص من الفضلات، ويؤدي الكبد والكليتان دورًا أساسيًا في هذه العملية. لذلك، لا ينبغي اعتبار مشروبات أو برامج الـDetox ضرورة صحية بحد ذاتها.
- الأفضل هو التركيز على العادات المستمرة بدل الحلول السريعة: غذاء متوازن، ماء كافٍ، نوم جيد وحركة منتظمة.
- فبدل قضاء عدة أيام في محاولة "تنظيف" الجسم، قد يكون التغيير الأكثر فائدة هو بناء روتين صحي تستطيعين الاستمرار عليه طوال العام.
