تُربك رحلات السفر الساعة البيولوجية للجهاز الهضمي؛ فتُحوّل العطلة المُنتظرة إلى مواجهة مألوفة مع انتفاخ البطن والإمساك.
وتعود هذه الاضطرابات بالأساس إلى اختلال روتين النوم والوجبات، قلة الشرب لتجنب الحمامات العامة، الجلوس الطويل في الطائرات، والإقبال على الأطعمة الدسمة وتجاهل إشارات الجسم.
للحفاظ على راحتكِ وخفتكِ أثناء السفر، يُنصح باتباع الخطوات التالية:
الترطيب المستمر: احملي زجاجة ماء دائمًا وتجنبي المشروبات الغازية والقهوة لمنع الجفاف.
الحركة المستمرة: استغلي أوقات الانتظار بالمشي في المطار والتمدد أثناء الرحلة لتنشيط حركة الأمعاء.
تناول الطعام بوعي: امضغي الطعام جيدًا، واختاري وجبات صغيرة غنية بالألياف مع تقليل العلكة لتجنب ابتلاع الهواء.
عدم تجاهل نداء الجسم: خذ وقتكِ المريح عند استخدام دورة المياه، ويفضل رفع القدمين قليلًا لتسهيل الهضم.
تزول هذه الأعراض عادةً فور العودة للروتين الطبيعي، لكن إذا استمر الإمساك، يُفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل تناول أي ملينات عشوائية.
