ينجم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (Jet Lag) عن اختلال مؤقت في الساعة البيولوجية للجسم نتيجة التنقل السريع بين مناطق زمنية مختلفة.
وللتغلب على هذا التحدي، ينصح خبراء النوم والتغذية بضرورة تعديل مواعيد تناول الوجبات وجدول النوم تدريجياً قبل الرحلة ليتماشى مع توقيت الوجهة الجديدة، إلى جانب الاستفادة من الضوء الطبيعي (صباحاً عند السفر شرقاً ومساءً عند السفر غرباً) لإعادة ضبط الإيقاع اليومي. كما يُشدد الخبراء على أهمية الامتناع عن النوم الطويل نهاراً بعد الوصول، وشرب المياه بكثرة، والالتزام بالتوقيت المحلي فوراً لتسرع عملية التكيف التي تعتمد على التكامل بين الضوء والتغذية والحركة.
