مع ارتفاع درجات الحرارة، يفقد الجسم كميات أكبر من السوائل عبر التعرق، ما يجعل الحفاظ على الترطيب أمراً ضرورياً لتجنب التعب والدوخة ومضاعفات الجفاف. لكن كمية الماء التي يحتاجها الجسم لا تكون ثابتة للجميع، فهي تختلف حسب العمر، والوزن، ومستوى النشاط، ودرجة الحرارة.
كم يحتاج الجسم من الماء في الطقس الحار؟
- للبالغين بشكل عام: يحتاج الجسم عادةً إلى نحو 2 إلى 3 لترات من الماء يومياً، وقد تزداد الحاجة خلال موجات الحر.
- عند التعرق الشديد أو ممارسة الرياضة: قد يحتاج الشخص إلى شرب كميات إضافية لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم.
- الأشخاص الذين يعملون في الخارج: يحتاجون إلى شرب الماء بشكل متكرر وعلى فترات قصيرة، وليس الانتظار حتى الشعور بالعطش.
- الأطفال وكبار السن: قد يكونون أكثر عرضة للجفاف، لذلك يجب الانتباه إلى شربهم للسوائل بانتظام.
علامات تشير إلى أن الجسم بحاجة إلى مزيد من الماء:
- الشعور بالعطش الشديد.
- جفاف الفم والشفاه.
- لون البول الداكن.
- الصداع أو الدوخة.
- التعب وقلة التركيز.
- انخفاض التعرق رغم ارتفاع الحرارة.
نصائح للحفاظ على الترطيب خلال موجات الحر:
- اشرب الماء طوال اليوم بكميات صغيرة ومتكررة.
- لا تنتظر الشعور بالعطش لشرب الماء.
- تناول أطعمة غنية بالماء منها البطيخ والخيار والبرتقال.
- تجنب الإفراط في المشروبات السكرية التي قد لا تعوض الترطيب بشكل جيد.
- عوّض الأملاح عند التعرق الشديد أو ممارسة مجهود طويل.
معلومة مهمة:
احتياج الجسم للماء يزداد في الصيف، لكنه لا يعني ضرورة شرب كميات مفرطة، إذ إن الإفراط في الماء خلال فترة قصيرة قد يسبب اختلالاً في توازن الأملاح في الجسم.