للحفاظ على صحة جيدة وزيادة متوسط العمر، لا توجد وصفة سحرية، بل يعتمد الأمر بشكل أساسي على تبني عادات يومية صحية في أقرب وقت ممكن، مثل التقليل من تناول الدهون والسكريات والملح، ممارسة النشاط البدني بانتظام، تعلم كيفية التحكم في التوتر، وإجراء الفحوصات الصحية الدورية.
ومن بين العادات البسيطة التي ينصح بها خبراء الصحة، تأتي المشي لمدة 10 دقائق كل صباح بعد الاستيقاظ، إذ يرى أطباء أن هذه الخطوة الصغيرة قد يكون لها تأثير إيجابي كبير على صحة القلب والجسم بشكل عام.
وأوضح طبيب القلب الدكتور برادلي سيرفر، من مدينة بيثيسدا في الولايات المتحدة، في حديث لموقع "Eating Well"، أن النشاط البدني ضروري للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، مشيراً إلى أن الدراسات أظهرت أن ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعياً تقلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة تتراوح بين 20 و30%، أي ما يعادل نحو 30 دقيقة من الحركة يومياً.
ويضيف الطبيب إلى أن التعرض لضوء الشمس، خصوصاً في ساعات الصباح الأولى، يحمل فوائد مهمة للصحة النفسية، إذ أظهرت الدراسات العلمية دوره في الوقاية من الاكتئاب وتقليل مستويات التوتر والقلق، وهي عوامل قد تؤثر سلباً في الصحة العامة ومتوسط العمر. ولتحويل المشي الصباحي إلى عادة ثابتة، ينصح الدكتور سيرفر بجعله جزءاً أساسياً من الروتين اليومي، من خلال الالتزام به كل صباح لعدة أسابيع حتى يصبح أمراً طبيعياً وتلقائياً.
كما يشدد على أهمية الاستمتاع بهذه العادة وعدم التعامل معها كواجب مرهق، قائلاً إن المشي يمكن أن يكون وقتاً ممتعاً عبر الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست، أو ممارسته برفقة صديق، ما يزيد من فائدته وتأثيره الإيجابي على الصحة.
المصدر: Eating Well
