قد يبدو الوقوف على أطراف الأصابع تمرينًا بسيطًا، لكنه يُعد من الحركات التي ينصح بها مختصو اللياقة للحفاظ على نشاط عضلات الساقين والكاحلين.
ولا يحتاج هذا التمرين إلى معدات أو وقت طويل، إذ يمكن ممارسته في المنزل أو حتى أثناء الوقوف في العمل.
ومع تكراره يوميًا، قد يساهم في تنشيط الجزء السفلي من الجسم وتحسين التوازن، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في الجلوس.
أبرز الفوائد المحتملة
- يساعد على تقوية عضلات بطة الساق والكاحلين.
- قد يحسن التوازن والثبات أثناء الحركة.
- يساهم في تنشيط الدورة الدموية في الساقين.
- يدعم مرونة مفصل الكاحل.
- يُعد تمرينًا سهلًا يمكن ممارسته في أي مكان.
كيف تمارسه؟
- قف بشكل مستقيم مع إسناد خفيف إذا لزم الأمر.
- ارفع كعبيك حتى تقف على أطراف أصابعك.
- حافظ على الوضعية لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم انزل ببطء.
- كرر الحركة عدة مرات حتى تصل إلى نحو دقيقة يوميًا.
ملاحظة: إذا كنت تعاني من مشكلات في التوازن أو إصابات في القدم أو الكاحل، فمن الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل ممارسة هذا التمرين.
