مع الاعتماد المتزايد على الأجهزة الإلكترونية في العمل والدراسة، أصبح صداع الشاشة من المشاكل الشائعة التي يعاني منها كثيرون، نتيجة التعرض الطويل للضوء الأزرق وقلة الحركة وإجهاد العين.
يمكن تخفيف هذا النوع من الصداع عبر خطوات بسيطة تساعد على تقليل الضغط على العينين والجسم خلال ساعات العمل.
وفي ما يأتي أبرز الطرق:
- تطبيق قاعدة 20-20-20
كل 20 دقيقة، يُنصح بالنظر إلى شيء يبعد حوالى 20 قدماً لمدة 20 ثانية، ما يساعد على راحة العينين وتقليل الإجهاد.
- تقليل سطوع الشاشة
ضبط إضاءة الشاشة لتكون مناسبة لمحيط العمل يقلل من إجهاد العين والصداع الناتج عن التباين العالي.
- أخذ فترات راحة قصيرة
القيام من مكان العمل كل فترة يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتخفيف التوتر العضلي.
- شرب الماء بانتظام
الجفاف قد يزيد من حدة الصداع، لذلك من المهم الحفاظ على ترطيب الجسم طوال اليوم.
- تعديل وضعية الجلوس
الجلوس بشكل صحيح أمام الشاشة يقلل من آلام الرقبة والكتفين التي قد تساهم في الصداع.
- تقليل الوهج على الشاشة
استخدام فلتر أو تعديل زاوية الشاشة لتجنب الانعكاسات الضوئية يساعد في حماية العينين.
- إراحة العينين عند الشعور بالتعب
إغلاق العينين لبضع دقائق أو النظر بعيداً يساعد على تخفيف الضغط البصري.
- استخدام قطرات ترطيب العين عند الحاجة
خصوصاً لمن يعانون من جفاف العين الناتج عن التركيز الطويل على الشاشات.
اتباع هذه العادات البسيطة خلال يوم العمل يمكن أن يقلل بشكل كبير من صداع الشاشة ويحسن التركيز والإنتاجية.
