رغم ارتباط الأكل ليلاً بزيادة الوزن لدى كثيرين، يؤكد خبراء التغذية أن المشكلة لا تكمن في توقيت الأكل بقدر ما ترتبط بنوعية الطعام وكميته.
فاختيارات غذائية بسيطة وغنية بالبروتين والألياف يمكن أن تساعد على كبح الجوع وتعزيز الشبع دون التأثير سلباً على الوزن أو جودة النوم.
أطعمة خفيفة تساعد على الشبع ليلاً دون زيادة الوزن:
- الزبادي اليوناني: غني بالبروتين والكالسيوم، ويمنح شعوراً طويل الأمد بالشبع مع دعم العضلات أثناء النوم.
- المكسرات النيئة: مثل اللوز والجوز، تحتوي دهوناً صحية وأليافاً تساعد على تهدئة الجوع وتحسين النوم عند تناولها بكميات صغيرة.
- جبن القريش: خيار خفيف السعرات وغني بالبروتين، يمد الجسم بالطاقة خلال الليل ويقلل الشعور بالجوع في الصباح.
- الفشار بدون زيوت: وجبة خفيفة غنية بالألياف وحجمها كبير نسبياً مقابل سعرات منخفضة، ما يساعد على كبح الرغبة في تناول السناكات.
- البيض المسلوق: مصدر بروتين كامل ومنخفض السعرات، يمنح شبعاً سريعاً ويدعم وظائف الجسم خلال فترة الراحة.
