مع ارتفاع درجات الحرارة في الصيف، يفقد الجسم كميات أكبر من السوائل عبر التعرق، ما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والجفاف بسرعة.
لذلك، ينصح خبراء التغذية بالتركيز على بعض الأطعمة والمشروبات الغنية بالماء والمعادن للمساعدة في الحفاظ على ترطيب الجسم خلال الطقس الحار.
- البطيخ
يحتوي على نسبة عالية جدًا من الماء، ما يجعله من أفضل الخيارات للترطيب والانتعاش.
- الخيار
يساعد على تعويض السوائل بفضل غناه بالماء وقلة سعراته الحرارية.
- الشمام
يوفر ترطيبًا جيدًا للجسم ويمنحه بعض الفيتامينات المهمة خلال الحر.
- اللبن
يساعد على ترطيب الجسم وتعويض بعض المعادن التي يفقدها مع التعرق.
- البرتقال
غني بالماء وفيتامين C، ويمنح شعورًا بالانتعاش والطاقة.
- النعناع
إضافته إلى الماء أو المشروبات الباردة يمنح إحساسًا بالبرودة والانتعاش.
وينصح الخبراء أيضًا بشرب الماء بانتظام خلال اليوم، وتجنب الإفراط في المشروبات الغنية بالكافيين أو السكر لأنها قد تزيد فقدان السوائل في الجسم.
