يشعر كثيرون بالجوع خلال ساعات الليل، حتى بعد تناول وجباتهم الرئيسية خلال النهار، ما يثير التساؤلات حول ما إذا كان هذا الشعور طبيعيًا أو مرتبطًا بنقص معيّن في الجسم.
وبحسب خبراء التغذية، فإن الجوع الليلي قد يكون أحيانًا إشارة إلى عادات غذائية غير متوازنة أو نقص بعض العناصر المهمة.
- المغنيسيوم
نقص المغنيسيوم قد يزيد الرغبة بتناول الشوكولاتة أو الأطعمة الغنية بالسكر ليلًا، كما يؤثر على جودة النوم والاسترخاء.
- البروتين
عدم الحصول على كمية كافية من البروتين خلال اليوم قد يؤدي إلى الشعور بالجوع بسرعة، خاصة في المساء.
-الألياف
الوجبات الفقيرة بالألياف لا تمنح إحساسًا طويلًا بالشبع، ما يدفع الشخص للبحث عن الطعام ليلًا.
-قلة شرب الماء
أحيانًا يخلط الجسم بين العطش والجوع، لذلك قد يشعر البعض برغبة بالأكل بينما هم بحاجة فقط إلى الترطيب.
-السهر والتوتر
التوتر وقلة النوم قد يؤثران على هرمونات الجوع والشبع، ما يزيد الرغبة بتناول الطعام في ساعات متأخرة.
- تناول السكريات بكثرة نهارًا
الأطعمة الغنية بالسكر ترفع الطاقة بسرعة ثم تخفضها، ما قد يسبب شعورًا بالجوع لاحقًا، خصوصًا خلال الليل.
وينصح خبراء التغذية بالتركيز على وجبات متوازنة خلال النهار، وتجنب السهر الطويل، مع اختيار وجبات خفيفة صحية إذا استمر الشعور بالجوع ليلًا.
