مع دخول المرأة مرحلة الثلاثينيات، يبدأ الجسم بالدخول في مرحلة جديدة من التوازنات الحيوية، إذ تصبح التغذية الدقيقة أكثر أهمية من أي وقت مضى.

توفيق عبد الحميد يكشف أسباب اتخاذه قرار الاعتزال

فبين ضغط العمل، وتغيّر الهرمونات، ونمط الحياة السريع، قد لا يكون الغذاء وحده كافيًا لتغطية كل الاحتياجات اليومية من العناصر الأساسية.

لهذا السبب، يلفت خبراء الصحة الانتباه إلى أهمية بعض الفيتامينات التي تلعب دورًا محوريًا في دعم الطاقة، الحفاظ على نضارة البشرة، تقوية العظام، وتنظيم وظائف الجسم بشكل عام.

في ما يأتي أبرز الفيتامينات التي تحتاجها المرأة بعد سن الثلاثين:

فيتامينات ومضادات الأكسدة:تُعتبر خط الدفاع الأول ضد تلف الخلايا، إذ تساعد في تقليل تأثير الجذور الحرة التي تسرّع علامات التعب والشيخوخة.
تشمل فيتامين A وC وE، وتساهم في دعم المناعة وتحسين صحة الجلد بشكل ملحوظ.

فيتامين A (والبيتا كاروتين)

ضروري لصحة النظر وتجديد الخلايا، كما يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على نضارة البشرة.
يمكن الحصول عليه من العديد من الأطعمة منها الجزر، المشمش، السبانخ، اليقطين، والفلفل الأحمر.

فيتامين C

عنصر أساسي لتعزيز المناعة وتسريع التئام الجروح، بالإضافة إلى دوره في إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على شباب البشرة.
يتوفر في البرتقال، الفراولة، الكيوي، الفلفل والبروكلي.

فيتامين E

يساعد في حماية الخلايا من التلف ويحافظ على مرونة الجلد.
لكن يجب تناوله باعتدال لأن الإفراط فيه قد يؤدي إلى آثار غير مرغوبة منها زيادة قابلية النزيف.
يوجد في المكسرات، الزيوت النباتية، وبذور دوار الشمس.

مجموعة فيتامين B

مجموعة أساسية للطاقة وصحة الأعصاب، وأهمها:

-B6: يساهم في دعم الدماغ وتحويل الغذاء إلى طاقة

-B12: ضروري لتكوين الدم والحفاظ على نشاط الجسم

- حمض الفوليك: مهم لتجديد الخلايا ودعم صحة الجهاز العصبي

وتوجد هذه الفيتامينات في اللحوم، البيض، البقوليات، والخضروات الورقية.

فيتامين D

عنصر محوري لصحة العظام، لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
نقصه قد يؤدي إلى ضعف العظام وهشاشتها، ويمكن الحصول عليه من الشمس، الأسماك الدهنية، والبيض.

فيتامين K

يلعب دورًا مهمًا في تقوية العظام وتنظيم عملية تخثر الدم.
يتوفر بكثرة في الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي.

في النهاية، يبقى الحصول على هذه العناصر من الغذاء الطبيعي الخيار الأفضل، لكن في بعض الحالات قد تكون المكملات ضرورية بعد استشارة مختص لضمان الجرعة المناسبة حسب احتياجات كل امرأة.