يمكن لمعظم البالغين الأصحاء تناول الفواكه في أي وقت من اليوم، إلا أن استهلاك بعض الأنواع ليلًا قد يسبب مشكلات لدى فئات معينة بسبب إحتواء الفواكه على السكر أو الحموضة أو الألياف.
أسباب تجنب بعض الفواكه ليلًا:
ارتفاع سكر الدم: الفواكه الغنية بالسكر ومنها المانجو والعنب والموز الناضج، قد تؤدي إلى زيادة سريعة في مستوى الغلوكوز. ومع انخفاض النشاط البدني ليلًا، قد يُخزن هذا السكر الزائد على شكل دهون بدلًا من استخدامه كطاقة.
الارتجاع الحمضي وحرقة المعدة: الفواكه عالية الحموضة ومنها البرتقال والجريب فروت والليمون والأناناس، قد تحفّز الارتجاع الحمضي أو الحرقة، خصوصًا عند الاستلقاء بعد تناولها.
اضطرابات هضمية: الفواكه الغنية بالألياف ومنها التفاح والإجاص والجوافة، قد تسبب الغازات أو الانتفاخ أو تقلصات المعدة، نظرًا لتباطؤ عملية الهضم قبل النوم.
تأثير على النوم: السكريات الطبيعية في بعض الفواكه قد تمنح دفعة مؤقتة من الطاقة، ما يصعّب الاسترخاء والنوم. كما أن الفواكه ذات المحتوى العالي من الماء ومنها البطيخ، قد تزيد من الحاجة للتبول ليلًا.
تداخل مع الأدوية: بعض الفواكه، وأبرزها الجريب فروت، قد تتفاعل مع الإنزيمات المسؤولة عن استقلاب أدوية معينة، منها أدوية ضغط الدم أو الاكتئاب، ما قد يؤثر على فعاليتها.
