مع تسارع وتيرة الحياة الرقمية واعتماد ملايين الأشخاص يومياً على الهواتف الذكية في العمل والتواصل والترفيه، بدأت تظهر مشكلات صحية مرتبطة بالإفراط في استخدام الشاشات، وفي مقدمتها إجهاد العين الرقمي.
وفي هذا الإطار، قدّم الطبيب المصري المقيم في بريطانيا الدكتور شريف إكرام مجموعة من النصائح الطبية البسيطة والفعّالة التي تساعد على حماية العين والحفاظ على صحة الإبصار في ظل الاستخدام المكثف للهواتف.
إجهاد العين الرقمي… خطر متزايد
حذّر الدكتور شريف إكرام من أن التحديق المستمر في شاشات الهواتف لفترات طويلة يؤدي إلى انخفاض معدل رمش العين إلى النصف تقريباً، ما يتسبب في جفاف العين والشعور بالحرقة، إضافة إلى تشوش الرؤية والصداع المتكرر. وأشار إلى أن هذه الأعراض أصبحت شائعة لدى كثيرين بسبب العادات اليومية المرتبطة باستخدام الأجهزة الذكية.
5 خطوات بسيطة لحماية العين
وقدم الطبيب المصري ما وصفه بـ"روشتة وقائية" يمكن لأي شخص اتباعها للحد من تأثير الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات، وتتضمن خمس نصائح أساسية:
-اتباع قاعدة 20-20-20: أخذ استراحة كل 20 دقيقة من النظر إلى الشاشة، والنظر إلى جسم يبعد نحو 20 قدماً (قرابة 6 أمتار) لمدة 20 ثانية، ما يساعد على إراحة عضلات العين.
-تفعيل فلتر الضوء الأزرق: استخدام خاصية "حماية البصر" أو Blue Light Filter المتوفرة في معظم الهواتف الذكية، خاصة خلال ساعات المساء، لتقليل تأثير الضوء الأزرق على الشبكية وتحسين جودة النوم.
-الحفاظ على مسافة آمنة: يوصى بإبعاد الهاتف عن العين بمسافة تتراوح بين 30 و40 سنتيمتراً، مع تجنب تقريب الشاشة بشكل مبالغ فيه أثناء الاستخدام.
-الرمش المتكرر واستخدام القطرات المرطبة:تعويد العين على الرمش بشكل متكرر لتجنب الجفاف، وفي حال استمرار المشكلة يمكن استخدام الدموع الاصطناعية بعد استشارة الطبيب المختص.
-تعديل إضاءة الشاشة: ينبغي أن يكون سطوع الهاتف متناسباً مع إضاءة المكان المحيط، وألا تكون الشاشة أكثر سطوعاً من الغرفة، لتجنب إجهاد العين.
فحص دوري للوقاية
وفي ختام نصائحه، شدد الدكتور شريف إكرام على أهمية إجراء فحص دوري للنظر مرة واحدة على الأقل سنوياً، مؤكداً أن الاكتشاف المبكر لأي مشكلة بصرية يساعد على علاجها بسرعة ويمنع تطور مضاعفات قد تؤثر على صحة العين مستقبلاً.
