أثبتت دراسة حديثة أن بضع دقائق من النشاط البدني المكثف يوميًا يمكن أن تحمي الجسم من مجموعة واسعة من الأمراض الخطيرة.
حتى أن فترات قصيرة من الجهد المكثف، منها صعود السلالم بسرعة أو المشي السريع، ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، السكري، التهابات المفاصل، الكبد، الجهاز التنفسي المزمن، الكلى المزمنة، وحتى الخرف.
أبرز النتائج:
-انخفاض خطر الخرف بنسبة 63% لدى أكثر المشاركين نشاطًا.
-انخفاض خطر السكري من النوع الثاني بنسبة 60%.
-انخفاض خطر الوفاة بنسبة 46%.
-تأثير واضح على التهابات الجسم، أمراض القلب والسكتة الدماغية.
لماذا تكفي دقائق قليلة؟
تشير الدراسة إلى أن شدة النشاط أهم من مدته، فالنشاط المكثف يحفز القلب، يحسن مرونة الأوعية الدموية، ويزيد كفاءة استخدام الأكسجين. كما قد يقلل الالتهابات وينشط مواد كيميائية في الدماغ تحمي الخلايا العصبية، ما يفسر انخفاض خطر الخرف.
كيف تحقق الفائدة؟
-لا تحتاج لصالة رياضية أو تمارين طويلة.
-أنشطة بسيطة يومية منها صعود السلالم بسرعة، المشي السريع أو الركض الخفيف.
-حتى 15–20 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المكثف يمكن أن تعطي نتائج ملحوظة.
ملاحظات مهمة:
-الدراسة رصدية، وتظهر ارتباطًا وليس سببًا مباشرًا.
-النشاط المكثف قد لا يكون مناسبًا للجميع، خصوصًا كبار السن أو المصابين بأمراض مزمنة.
-استشر طبيبك قبل البدء بأي نشاط مكثف إذا كانت لديك حالة صحية خاصة.
