كشف تقرير صحي حديث عن "قائمة ذهبية" تضم 7 أطعمة أساسية كفيلة برفع كفاءة الدماغ و تحسين الذاكرة دون الحاجة لتغيير جذري في النظام الغذائي؛ حيث تصدرت الأسماك الدهنية و التوت الأزرق و الجوز القائمة بفضل غناها بأحماض "أوميغا 3" ومضادات الأكسدة التي تبني أغشية الخلايا العصبية، إلى جانب الخضروات الورقية و البروكلي و الأفوكادو و بذور اليقطين التي تضمن تدفقاً مثالياً للدم المحمل بالأكسجين، مما يحمي خلايا المخ من الشيخوخة و يعزز القدرة على التعلم و التركيز بشكل فوري.