تعد الألياف الغذائية السر الذكي لإدارة الوزن وصحة القلب، إلا أن إدخالها المفاجئ للنظام الغذائي قد يتحول إلى كابوس من الانتفاخ والغازات.
وبحسب تقرير لموقع "VeryWellHealth"، فإن المفتاح يكمن في قاعدة التدرج، إذ يحتاج الجسم لأسابيع للتكيف مع الكمية الموصى بها (25-34 غراماً يومياً). ومن الضروري اقتران زيادة الألياف بزيادة شرب الماء لضمان سلاسة الهضم، مع التركيز على مصادر طبيعية منها التفاح، البقوليات المنقوعة جيداً، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى دعم الأمعاء بالبروبيوتيك (كالزبادي) والحركة الخفيفة بعد الوجبات لتجنب أي إزعاج هضمي.
