مع حلول شهر رمضان، يصبح الحفاظ على رطوبة الجسم تحديًا يوميًا بسبب ساعات الصيام الطويلة، ويعتبر شرب الماء بين الإفطار والسحور خطوة أساسية للحفاظ على نشاط الجسم وصحة البشرة والأعضاء الحيوية.
الخبراء يؤكدون أن طريقة شرب الماء وعدد الأكواب الموزعة على مدار الليل تلعب دورًا مهمًا في تعزيز الترطيب وتقليل الشعور بالعطش خلال النهار.
نصائح لشرب الماء بين الإفطار والسحور:
-قسّم كمية الماء على مراحل
الهدف هو شرب حوالى 8 أكواب يوميًا بين الإفطار والسحور، لكن ليس مرة واحدة.
وزع الكمية على مدار الليل: كوب عند الإفطار، 3 أكواب تدريجيًا قبل النوم، و2-3 أكواب عند السحور.
-ابدأ بالإفطار تدريجيًا
بعد صيام طويل، تجنب شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة.
ابدأ بكوب أو كوبين من الماء أو حساء خفيف لتهيئة المعدة.
-استخدم الماء المنكه الطبيعي
أضف شرائح فواكه منها البرتقال أو الليمون، أو نعناع، لتحفيز شرب الماء وزيادة الفائدة.
-تجنب المشروبات المهيّجة
قلل من القهوة والشاي بعد الإفطار لأنها مدرّة للبول وتزيد فقد السوائل.
تجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية التي تقلل امتصاص الماء.
-ركّز على الأطعمة الغنية بالماء
تناول الفواكه والخضار: البطيخ، الخيار، البرتقال، والطماطم تساعد على ترطيب الجسم.
الحساء والشوربات الخفيفة جزء مهم من كمية السوائل اليومية.
-اشرب ببطء ومنتظم
تجنب شرب الماء بسرعة كبيرة لتفادي انتفاخ المعدة أو الشعور بالثقل.
اجعل الشرب عادة كل ساعة تقريبًا بين الإفطار والسحور.
