مع ساعات الصيام الطويلة في رمضان، يكون الجهاز الهضمي في حالة راحة نسبية، وعند الإفطار يتعرّض فجأة لكمية من الطعام والشراب.
بعض العادات الخاطئة قد تؤدي إلى عسر الهضم، الانتفاخ، الحموضة، وآلام المعدة. تجنّب هذه الأخطاء يساعدك على إفطار مريح وصحي.
أخطاء شائعة
-الإفراط في تناول الطعام دفعة واحدة
ملء المعدة بسرعة يرهق الجهاز الهضمي ويسبب التخمة.
-البدء بالمقليات والوجبات الدسمة
الدهون الثقيلة تبطئ عملية الهضم وتزيد الحموضة.
-الإكثار من الحلويات مباشرة بعد الإفطار
يسبب ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم ثم شعورًا بالخمول.
-شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة
قد يؤدي إلى انتفاخ واضطراب في المعدة.
-الإفراط في المشروبات الغازية
تزيد الغازات والانتفاخ.
-تناول الطعام بسرعة من دون مضغ جيد
يرهق المعدة ويؤدي إلى عسر الهضم.
-إهمال وجبة السحور
يؤثر على توازن الهضم والطاقة في اليوم التالي.
الحلول والنصائح الصحية
-ابدأ بالتمر والماء
لتهيئة المعدة ورفع سكر الدم بشكل معتدل.
-قسم وجبة الإفطار إلى مرحلتين
وجبة خفيفة أولاً، ثم الوجبة الرئيسية بعد صلاة المغرب.
-اختر طرق طهي صحية
مثل الشوي أو السلق بدل القلي.
-تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا
لمنح المعدة وقتًا للهضم.
-اشرب الماء تدريجيًا بين الإفطار والسحور
بمعدل كوب كل ساعة تقريبًا.
-خفف من الحلويات واجعلها بكميات معتدلة
ويفضل عدم تناولها يوميًا.
-احرص على وجبة سحور متوازنة
تحتوي على بروتين وألياف لتقليل الجوع وتحسين الهضم.
