تُعد هشاشة العظام من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا مع التقدم في العمر، خصوصًا بعد سن الأربعين، إذ تقل كثافة العظام وتزداد فرص الكسور.
لكن الخبر السار هو أن التغذية الصحيحة تلعب دورًا أساسيًا في تقوية العظام والوقاية من هشاشتها، من دون الحاجة دائمًا للأدوية.
أطعمة تقي من هشاشة العظام:
-الحليب ومنتجات الألبان
غني بالكالسيوم وفيتامين D الضروري لتقوية العظام والحفاظ على كثافتها.
-الخضروات الورقية الداكنة
منها السبانخ، الكرنب، والجرجير، تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم لدعم العظام.
-السمك الدهني
السلمون والسردين وغيرهما، هي مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 وفيتامين D الضروري لصحة العظام.
-المكسرات والبذور
اللوز، الجوز، بذور الشيا، وبذور الكتان تحتوي على المغنيسيوم والدهون الصحية التي تحافظ على العظام.
-البقوليات
العدس والحمص والفاصوليا وغيرها، تزود الجسم بالكالسيوم والبروتين الضروري لتقوية العظام.
-البيض
مصدر طبيعي لفيتامين D والكالسيوم، ويساعد على امتصاص المعادن وتقوية الهيكل العظمي.
-الفواكه الغنية بفيتامين C
البرتقال، الكيوي، والفراولة تساعد على إنتاج الكولاجين الضروري لصحة العظام.
دمج هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي متوازن، مع ممارسة تمارين القوة والمشي بانتظام، يعزز صحة العظام ويقلل خطر الكسور مع تقدم العمر.
