مع انخفاض درجات الحرارة وقصر ساعات النهار، يواجه كثيرون مشكلة الاكتئاب الموسمي، أو ما يعرف بـ "اضطراب المزاج الموسمي"، الذي يتسبب في شعور بالحزن والخمول وفقدان الحافز. الخبراء يؤكدون أن التغييرات في الروتين اليومي والتعرض للضوء الطبيعي يمكن أن تساعد في التخفيف من تأثيراته بشكل كبير.
علامات الاكتئاب الموسمي:
شعور بالحزن أو التوتر معظم الوقت
فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية المعتادة
التعب والإرهاق المستمر
زيادة أو فقدان الشهية، أحيانًا مع زيادة الوزن
صعوبة التركيز واتخاذ القرارات
اضطرابات النوم، مثل الأرق أو النوم المفرط
طرق التغلب والوقاية:
التعرض للضوء الطبيعي قدر الإمكان، أو استخدام مصابيح علاج الضوء (Light Therapy)
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحفيز إفراز هرمونات السعادة
الحفاظ على روتين يومي ثابت للنوم والاستيقاظ
تناول وجبات صحية ومتوازنة، مع تقليل السكريات والوجبات السريعة
التواصل الاجتماعي وقضاء وقت ممتع مع الأصدقاء والعائلة
في الحالات الشديدة، استشارة الطبيب أو المختص النفسي