ممارسة الرياضة بعد سن الستين ليست مجرد وسيلة للحفاظ على اللياقة البدنية، بل تدعم الاستقلالية والحركة الكريمة لسنوات أطول.
توصي منظمة الصحة العالمية بالنشاط البدني المنتظم للحد من مخاطر الوفاة وأمراض القلب والسكري والسرطان، وتقليل احتمالات السقوط.
أنواع الرياضات المناسبة بعد 60 عاماً:
التمارين الهوائية (Endurance): منها المشي السريع، ركوب الدراجة، والجري الخفيف. تدعم صحة القلب والدورة الدموية وتقوي الساقين مع تقليل الضغط على المفاصل.
الرياضات المائية: السباحة والمشي أو التمارين داخل الماء تقلل الضغط على المفاصل، مناسبة لمن يعانون مشاكل هشاشة أو ألم مفصلي، وتساعد على تحسين قوة الجسم والتنفس.
أنشطة التوازن والمرونة: منها Tai Chi واليوغا اللطيفة، تحسن التنسيق والحركة الداخلية والخارجية مع أقل ضغط على المفاصل.
تمارين تقوية العضلات: حركات بسيطة لتعزيز القوة العضلية منها الجلوس والقيام وصعود الدرج وحمل الأغراض، تحافظ على الاستقلالية وتقلل خطر الإصابات.
