في عصر تزداد فيه ساعات استخدام الأجهزة الرقمية، أصبح الاهتمام بالصحة اليومية ضرورة لكل شخص.
العادات البسيطة التي نتبعها يوميًا، سواء في النوم أو التغذية أو استخدام التكنولوجيا، لها تأثير مباشر على راحتنا وحياتنا. ومن بين الأمور التي يحتاج الناس للانتباه لها بشكل خاص، صحة العينين، التي تتعرض لإجهاد مستمر نتيجة الشاشات والهواتف.
وأكد خبراء الصحة على أهمية خطوات بسيطة لوقاية العينين منها:
-قاعدة 20-20-20:
كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدم (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية.
هذا يقلل إجهاد العين ويخفف الجفاف والتعب.
-ضبط إضاءة الشاشة:
تجنب الإضاءة القوية مباشرة على الشاشة أو خلفها.
استخدم إضاءة معتدلة في الغرفة تقلل التباين الكبير بين الشاشة والبيئة.
-تقليل الوهج والانعكاس:
استخدم واقيات شاشة مضادة للانعكاس.
حاول وضع الشاشة بحيث لا تعكس الضوء من النوافذ أو المصابيح.
-ضبط حجم النص وتباين الشاشة:
زيادة حجم الخط إذا كان صغيرًا جدًا لتجنب التحديق الطويل.
استخدم تباين ألوان مريح للعين (مثل نص أسود على خلفية فاتحة).
-ترطيب العينين:
استخدم قطرات مرطبة للعين إذا شعرت بالجفاف.
لا تنسَ الرمش بانتظام: كثير من الناس يقللون الرمش عند التركيز على الشاشة.
-الوضعية والمسافة الصحيحة:
المسافة المثالية: حوالي 50–70 سم بين العين والشاشة.
الشاشة يجب أن تكون مستوى العين أو أقل قليلاً.
الجلوس بوضعية مستقيمة لتجنب إجهاد الرقبة والظهر، ما يخفف الضغط على العينين.
-استراحة منتظمة:
حاول أن تقوم من مكانك وتمشي أو تمتد كل ساعة لتقليل إجهاد العينين والجسم كله.
