تُعد الأشواغاندا من الأعشاب التكيفية التي تساعد على الحد من التوتر والقلق من خلال خفض مستويات الكورتيزول، وتحسين جودة النوم، وتهدئة الجهاز العصبيوهي تساعد الجسم على التكيف مع الضغوط الجسدية والنفسية.
الكورتيزول
تساعد الأشواغاندا على تنظيم استجابة الجسم للتوتر من خلال خفض مستويات الكورتيزول، وهو الهورمون الرئيسي المسؤول عن التوتر.
التوتر والقلق
أظهرت عدة دراسات أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات الأشواغاندا يُظهرون انخفاضاً واضحاً في مؤشرات التوتر والقلق.
النوم
من خلال المساعدة على تنظيم هرمونات التوتر واستعادة الإيقاع اليومي الطبيعي للجسم، يمكن للأشواغاندا أن تحسن جودة النوم، مما يساهم بدوره في تقليل القلق وتعزيز الراحة النفسية.
تهدئة الجهاز العصبي:
تعمل الأشواغاندا على محور ما تحت المهاد – الغدة النخامية – الغدة الكظرية (HPA)، وهو المنظومة المسؤولة عن تنظيم استجابة الجسم للضغوط، مما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي والحفاظ على توازنه.
الجرعة
استخدمت الدراسات جرعات تتراوح بين 250 إلى 600 ملغ يومياً لمدة 30 إلى 90 يوماً، وقد تكون الفوائد أوضح مع الجرعات الأعلى أو الاستخدام الأطول.
الآثار الجانبية:
قد تظهر بعض الأعراض الخفيفة مثل الغثيان أو اضطراب المعدة أو النعاس لدى بعض الأشخاص. تشير الأبحاث إلى أن الاستخدام قصير المدى آمن نسبياً، لكن السلامة على المدى الطويل لم تُثبت بعد بشكل كافٍ.
الاحتياطات
يجب على النساء الحوامل تجنّب تناول الأشواغاندا.
استشارة الطبيب
يُفضل استشارة الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول الأشواغاندا، خصوصاً لمن يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية أخرى.
