بطانة الأمعاء هي الطبقة الداخلية للأمعاء التي تمتص العناصر الغذائية، الشوارد، والماء، وتشكل حاجزًا ضد المواد الضارة. تتكون من خلايا متخصصة تشمل:
الخلايا المعوية لامتصاص الغذاء.
الخلايا الكأسية لإفراز المخاط وحماية السطح.
الخلايا الصماء المعوية لإفراز هرمونات تنظيم الهضم.
كيف تتجدد البطانة؟
تتمتع بطانة المعدة بقدرة على التجدد الذاتي كل 3–5 أيام عبر انقسام الخلايا الجذعية المعوية وتمايزها، بمساعدة عوامل النمو والإشارات الخلوية والتفاعل مع ميكروبيوم الأمعاء، ما يحافظ على سلامتها ووظيفتها حتى عند التعرض للإصابات أو الالتهابات.
أخطاء تعيق التجدد
قلة النوم: يرفع نقص النوم الكورتيزول ويضعف إصلاح البطانة. يُنصح بالنوم 7 ساعات على الأقل بانتظام وتحسين بيئة النوم.
نقص الزنك: يبطئ نقص الزنك تجدد الخلايا؛ الأطعمة الغنية بالزنك تشمل اللحوم، الدجاج، المكسرات، وبذور اليقطين.
تناول مضادات الالتهاب دون وصفة: يضر الأمعاء، لذا استخدميها فقط عند الضرورة وتحت إشراف طبي.
الأطعمة الكيميائية: المواد الحافظة والملونات تبطئ تجدد البطانة، فالأفضل تناول أطعمة طازجة وصحية.
التوتر: يرفع الكورتيزول ويقلل تدفق الدم للأمعاء؛ مارسي تمارين الاسترخاء وتجنبي مصادر التوتر.