في ظل ارتفاع معدلات التوتر والقلق حول العالم، لم تعد العلاجات النفسية أو الدوائية وحدها هي محور الاهتمام، بل بدأ الخبراء في البحث عن حلول مكمّلة وأكثر استدامة، من بينها النظام الغذائي.
تتزايد الأدلة العلمية التي تشير إلى وجود علاقة وثيقة بين ما نتناوله يومياً وصحتنا النفسية، إذ أظهرت دراسات حديثة، أن بعض الأطعمة قد تساعد فعلاً في التقليل من أعراض القلق وتحسين المزاج، بفضل مكوّناتها الطبيعية التي تدعم وظائف الدماغ.
إليك أبرز 5 أطعمة "مضادة للقلق":
- السمك الدهني (السلمون، السردين): غني بأوميغا-3 التي تدعم وظائف الدماغ وتقلل الالتهاب المرتبط بالاكتئاب والقلق.
- الشوكولاتة الداكنة: تعزز إفراز الإندورفين، وتحسّن المزاج – لكن باعتدال!
- الشوفان والحبوب الكاملة: تثبت مستويات السكر في الدم، ما يساعد على توازن الحالة النفسية.
- اللبن الزبادي (الذي يحتوي على بروبيوتيك): دعم الأمعاء = دعم الدماغ، وفق ما يعرف بـ"المحور المعوي العصبي".
- المغنيسيوم (موجود في اللوز، السبانخ، الأفوكادو): معدن أساسي لتهدئة الجهاز العصبي، ونقصه مرتبط بالقلق.
وماذا عن المشروبات؟
شاي البابونج ومشروب اللافندر من الخيارات التقليدية المعروفة بخصائصهما المهدئة، المدعومة بدراسات حديثة.