التوصية الشهيرة بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا لا تستند إلى أدلة علمية قوية، كما أنها لا تناسب الجميع. فاحتياجات الجسم من الماء تختلف من شخص إلى آخر بحسب عدة عوامل منها العمر، والوزن، ومستوى النشاط البدني، والنظام الغذائي، ودرجة الحرارة المحيطة.
لذلك، يُنصح بالاعتماد على إشارات الجسم الطبيعية بدلًا من اتباع قاعدة ثابتة. فالإحساس بالعطش يبقى المؤشر الأكثر دقة لحاجة الجسم إلى الماء. كما أن جزءًا من احتياجنا اليومي من الماء يأتي من الأطعمة، خصوصًا الفواكه والخضروات الغنية بالماء.
العوامل الرئيسية التي تؤثر في احتياجات الجسم من الماء:
-النشاط البدني: الأشخاص النشطون أو الذين يتعرقون كثيرًا يحتاجون إلى تعويض الفاقد بشرب كمية أكبر من الماء.
-المناخ: الحرارة والرطوبة تزيدان من التعرق، ما يؤدي إلى ارتفاع الحاجة إلى الماء.
-النظام الغذائي: بعض الأطعمة، خاصة الفواكه والخضروات، تساهم في ترطيب الجسم وتزويده بالماء.
-الحالة الصحية: بعض الحالات أو العلاجات الطبية قد تؤثر في كمية الماء التي يحتاجها الجسم.
إستمع إلى جسدك
العطش هو المؤشر الأكثر موثوقية لمعرفة حاجة الجسم إلى الماء.
لون البول: البول الفاتح ذو اللون الأصفر الباهت يدل غالبًا على ترطيب جيد للجسم.
