جهاز المناعة هو الحامي الأساسي للجسم من الفيروسات والبكتيريا، لكنه يتأثر بعوامل كثيرة قد تُضعفه وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض.
أبرز العوامل التي تضعف المناعة:
قلة النوم: النوم يعزز إنتاج "السيتوكينات" والأجسام المضادة، ونقصه يُضعف المناعة ويؤخر التعافي.
القلق والتوتر: الضغط النفسي المزمن يثبط الاستجابة المناعية ويزيد فرص الإصابة بالأمراض.
نقص فيتامين D: ضروري لمناعة قوية، ويمكن الحصول عليه من الشمس أو بعض الأغذية.
سوء التغذية: قلة الخضروات والفواكه تقلل من الفيتامينات ومضادات الأكسدة اللازمة لجهاز المناعة.
الإكثار من الدهون: الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون غير الصحية تضعف المناعة وتخل بتوازن الأمعاء.
قلة التعرض للطبيعة: الشمس والهواء الطبيعي يعززان نشاط الخلايا المناعية، خصوصاً الخلايا التائية.
التدخين: يضعف المناعة ويضر الرئتين، ما يزيد من خطر العدوى.
الخمول البدني: النشاط المعتدل يحسّن الدورة الدموية ويساعد في مقاومة الأمراض.
