يُعد المغنيسيوم معدنًا أساسيًا للجسم، ونقصه قد يؤثر على العضلات والعظام والمزاج وحتى ضغط الدم. غالبًا لا تظهر الأعراض إلا عند انخفاض مستوياته بشكل حاد.
الأعراض النفسية: تشمل الاكتئاب، القلق، الأرق، والخدر الذهني.
الأعراض الجسدية: تشنجات العضلات، التعب العام، ضعف العضلات، هشاشة العظام، وارتفاع ضغط الدم.
أسباب النقص: قلة تناول المغنيسيوم، مرض السكري، اضطراب تعاطي الكحول، بعض الأدوية، والنظام الغذائي المعالج.
مصادر المغنيسيوم: المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة، الخضراوات الورقية، الشوكولا الداكنة، الأفوكادو، والموز.
ينصح بمراجعة الطبيب قبل تناول المكملات لضمان السلامة وتفادي التفاعلات الدوائية.