في خضم الضغوط اليومية، يلجأ كثيرون إلى التأمل وتمارين التنفس لتخفيف التوتر، لكن هناك تقنية بسيطة وسريعة يقال إنها قادرة على تهدئة الأعصاب خلال دقائق قليلة فقط.
هذه الممارسة تُعرف باسم التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف أو نادي سودهانا باللغة السنسكريتية، أي "ممر التطهير"، وهي من التقاليد القديمة في اليوغا.
بحسب ما نشرته نيويورك بوست، يؤكد خبراء اليوغا أن هذه الطريقة تساعد على إبطاء وتيرة التنفس، موازنة الجهاز العصبي، وتعزيز القدرة على التركيز. وتشرح خبيرة العافية مارسيلا كريستانسن أن التنفس التبادلي يمكّن من التحكم في تدفق الطاقة داخل الجسم، مما يخفف القلق ويعيد الإحساس بالاتزان الذهني. وتضيف: "عندما يكون العقل مثقلاً بالأفكار، يصعب التركيز. التركيز على الشهيق والزفير عبر فتحتي الأنف يبطئ النشاط الذهني ويمنح إحساساً بالهدوء".
طريقة الممارسة:
-اجلس في وضع مريح.
-اثنِ إصبعي السبابة والوسطى في راحة اليد اليمنى، واستعمل الإبهام والبنصر للتحكم بفتحات الأنف.
-ابدأ بزفير كامل.
-أغلق الفتحة اليمنى بالإبهام، واستنشق من اليسرى أربع ثوانٍ، ثم احبس النفس أربع ثوانٍ.
-أغلق اليسرى بالبنصر، وافتح اليمنى، ازفر أربع ثوانٍ، ثم استنشق من اليمنى المدة نفسها، واحبس النفس.
-أعد الكرة بالاتجاه المعاكس، وتابع التكرار.
يوصى للمبتدئين بتجربة هذه التقنية لمدة دقيقتين أو ثلاث يومياً، في أي مكان هادئ، مع تجنّب ممارستها أثناء القيادة.
