الشعور بالنعاس والتعب بعد تناول الطعام، لاسيما بعد الغداء، هو أمر شائع ومزعج غالباً في أوقات العمل، ويحدّ من الطاقة، ويؤثر سلباً على الإنتاجية.
أسباب النعاس
السبب الرئيسي للشعور بالتعب هو تناول طبق غني بالنشويات فيتحول الدم من الدماغ الى المعدة من أجل عملية الهضم وكلما كانت كمية الطعام كبيرة تكون كمية الدم في الدماغ محدودة فيشعر الشخص بالنعاس. لذا من المستحسن تناول كميات صغيرة من الطعام وموزعة خلال النهار.
كمية ونوعية الطعام
الطبق يجب أن يكون متوازناً ويتضمن الصحن كمية جيدة من الخضار وقليلة من النشويات ما يؤدي الى توازن السكري.
النوم الكافي
يجب تخضيص ساعات كافية للنوم ما بين 7 و 9 ساعات. وممكن تخصيص وقت لقيلولة قصيرة.
الحركة بعد الطعام
المشي بعد الطعام لمدة عشرة دقائق او 15 دقيقة يحفّز عملية الهضم وإستعادة النشاط.
الكافيين
زيادة كمية الكافيين تنعكس على النوم لذا من الأفضل الإبتعاد عنه بعد الظهر.
