هناك عدة عوامل تؤدي الى الشعور بالشبع وتشجع قطع الشهية، وأبرزها الترطيب والتغذية ونمط الحياة وبعض الأطعمة المحددة.
الترطيب
شرب كمة كافية من الماء أو الشاي أو مشروبات ساخنة تساهم في قطع الشهية والشعور بالشبع.
الألياف
المأكولات الغنية بالألياف مثل الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة تضاعف حجم الطعام في المعدة وتبطىء عملية الهضم ما يؤدي الى الشعور بالشبع.
البروتيين
البروتيين الموجود في اللحم والأسماك والبيض ومشتقات الحليب تساهم بالشعور بالشبع.
مأكولات مؤشر السكر فيها منخفض:
المأكولات التي تنتج السكر في الدم مثل الخضار والحبوب الكاملة تساهم بالحفاظ على معدل سكر ثابت ما يؤدي الى تجنب نوبات الجوع.
تناول الطعام بهدوء
تناول الطعام بهدوء يسمح للدماغ بتلقي رسالة الشبع ما يساهم بتناول كمية أقل.
النوم
نقص النوم يؤدي الى خلل بهورمونات الجوع ما يساهم بزيادة الشعور بالجوع.
القلق
القلق يؤدي الى زيادة الشعور بالجوع والرغبة بتناول الطعام الذي يحسن المزاج.
التفاح
التفاح غني بالبيكتين وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان وتساعد على الشعور بالشبع.
الحمضيات
الحمضيات مثل البرتقال والغريب فروت تحتوي على فيتامين C الذي يتحكم بالشهية.
مأكولات غنية بالأوميغا 3
الأسماك والجوز والبذور لها تأثير إيجابي على الشعور بالشبع.
