Okinawa Walk ”المشي الياباني“، المعروف أيضًا باسم المشي المتقطع أو مشي أوكيناوا، هو أسلوب للمشي يتضمن التبديل بين فترات المشي السريع والمشي البطيء.
لمدة 30 دقيقة، عدة مرات في الأسبوع. وتعتبر هذه التقنية، التي تم تطويرها في اليابان بديلاً فعالاً عن الـ 10,000 خطوة اليومية، وتحقق نتائج مماثلة في وقت أقصر.
الفوائد
-تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
-تقوية العضلات: يساعد المشي الياباني على تقوية العضلات، خاصة في الساقين، مما قد يحسن الاستقرار والحركة والأداء البدني العام.
-ضغط الدم: أظهرت الدراسات أن المشي الياباني يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
النوم: المشي الياباني يساهم أيضًا في نوم أفضل.
الوقاية من الأمراض المزمنة: يمكن أن تساعد المشي الياباني في الوقاية من الأمراض مثل السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية من خلال تحسين حساسية الأنسولين، وتقليل نسبة السكر في الدم، وتعزيز فقدان الوزن.
تحسين الصحة العقلية: المشي بشكل عام يمكن أن يحرر الإندورفينات، وهي هرمونات لها تأثير إيجابي على المزاج والرفاهية العقلية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد المشي الياباني، بشكل خاص، في تقليل التوتر والقلق، وقد تعزز حتى الوضوح الذهني.
الوزن: يمكن أن يساعد المشي الياباني في حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض، مما يمكن أن يسهل فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.
