قد يظن البعض أن بناء الكتلة العضلية يقتصر فقط على الشباب لكنه أمر ممكن تحقيقه لكل الفئات العمرية. قد تكون العملية أبطأ في عمر متقدم وتتطلب تعديلات تتوافق مع العمر واللياقة البدنية، إلا أنه ليس مستحيلاً.
الفوائد
رفع الأثقال، حتى في سن متقدمة، يقدّم العديد من الفوائد، بما في ذلك الحفاظ على الكتلة العضلية، والوقاية من هشاشة العظام، وتقليل آلام المفاصل، وتحسين اللياقة البدنية العامة.
التكيّف
من الضروري تكييف التدريب مع مستوى اللياقة البدنية والتقدم تدريجياً. يمكن لأحد المحترفين في مجال الرياضة المساعدة في وضع برنامج مخصص.
رفع الأثقال
تساعد تمارين رفع الأثقال في الحفاظ على كتلة العضلات وتحسين القوة والتوازن والحركة وتقليل خطر السقوط والكسور، خاصةً لدى كبار السن.
النظام الغذائي
النظام الغذائي الغني بالبروتين ضروري لبناء العضلات وترميمها مهما كان عمرك.