يشعر الكثيرون بعدم الرضا عن مظهرهم الخارجي، لا سيما عند الوقوف أمام المرآة.
ووفقاً لاستطلاع أجرته شركة "إبسوس"، فإن نحو 80% من الأمريكيين عبّروا عن مشاعر سلبية تجاه أجسادهم بين الحين والآخر، وغالبًا ما يكون الوزن هو مصدر القلق الأساسي.
ويُعزى هذا الانزعاج في جزء كبير منه إلى التحيّز المجتمعي تجاه الوزن، بحسب الدكتورة ريبيكا بول من جامعة كونيتيكت، التي توضح أن الرسائل السلبية المنتشرة حول شكل الجسم تُغرس فينا منذ الطفولة، وتؤثر على علاقتنا بأنفسنا.
ولمواجهة هذا التحيز وتعزيز القبول الذاتي، تقترح بول 4 استراتيجيات عملية:
1- تذكّر أنك لست مسؤولًا عن تعليقات الآخرين
لا تتحمّل مسؤولية سلوك أو أحكام الآخرين. ما يقولونه عنك يعكسهم، لا أنت.
2- ركّز على ما تُحبّه في نفسك
قدّر ما يستطيع جسدك فعله بدلاً من التركيز على مظهره فقط. كأن تقول: "أنا ممتن لقدرتي على احتضان أحبّتي".
3- أوقف الحديث الداخلي السلبي
راقب أفكارك، واستبدل الانتقادات بعبارات دعم، مثل: "سأكون صديقًا لجسدي اليوم".
4- عامِل نفسك كما تعامل صديقك المقرّب
فكر بما ستقوله لصديق يشعر بما تشعر به، وقل هذه الكلمات لنفسك.
تؤكد بول أن التعاطف مع الذات ليس ضعفًا، بل وسيلة قوية لاستعادة الثقة والهدوء النفسي، في وجه معايير اجتماعية صارمة وغير واقعية.
